Правильный жим штанги лежа

Правильный жим штанги лежа

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, пожалуй, одно из самых любимых упражнений всех новичков, после подъема гантелей на бицепс . Жим штанги является базовым многосуставным упражнением, которое задействует несколько крупных мышечных групп (большую грудную мышцу, трицепс плеча, переднюю часть дельтовидных мышц). Это упражнение могут использовать как новички, так и профессионалы. Нагрузку можно контролировать изменяя ширину хвата, траекторию движения и темп выполнения упражнения.

Продолжить чтение

Возобновление тренировок после перерыва

Возобновление тренировок после перерыва

По ряду причин я не посещал тренажерный зал чуть больше месяца. Болезнь, лень, перемены на работе и всякая другая мелочь способствовала этому. Но я набрался сил и решил, что это отличный момент для новой программы тренировок. Все это время я не прекращал следить за своим питанием и ел, примерно, на 5% меньше калорий в день. Воды пил столько же, сколько и раньше. Из спортивного питания употреблял только сывороточный протеин и протеиновые батончики, но только в крайних случаях, когда не было возможности поесть. Из-за уменьшения физической активности скопилось немного подкожного жира, пришло время его растрясти и вернуться к тренировкам после затянувшегося перерыва!

Продолжить чтение