Становая тяга — это многосуставное базовое упражнение способствующее развитию силы и мышечной массы всего тела. В этом сложном упражнении участвуют почти все мышцы тела. Становая тяга популярна как среди новичков, так и профессионалов. Чтобы избежать травм и получать удовольствие от упражнения, рекомендую вам ознакомиться с основными моментами в техники.
Знаю… На картинке не правильно поставлены ноги, как делать правильно читайте ниже. :)
Стартовое положение и техника выполнения
Встаньте над штангой так, чтобы гриф касался голени.
Ноги поставьте на ширине плеч.
Возьмите гриф прямым хватом, чуть шире плеч.
Наклонитесь, примерно, на 45 градусов над штангой. Бедра должны располагаться параллельно полу или чуть выше.
Сделайте вдох. Напрягите все тело и мощно оттолкнитесь пятками. Сначала в движении участвуют ноги, и когда гриф штанги будет около колен, начните выпрямляться полностью. В конце движения выдохните.
В верхней точке движения зафиксируйтесь.
Подконтрольно опустите штангу (по такой же траектории) до касания дисками пола.
Нюансы
Не рекомендуется применять разнохват, потому что может возникнуть проблема с нарушением осанки, либо травмой той руки, которая развернута вперед. Если штанга выскальзывает из рук, используйте магнезию, мел, в крайнем случае лямки. И обязательно тренируйте силу хвата.
В верхнем движении не нужно сводить лопатки или сильно прогибаться назад. Просто выпрямитесь, зафиксируйтесь и опустите штангу.
Во время выполнения упражнения всегда держите тело в напряжении, не круглите спину и не расслабляйтесь при опускании штанги.
Плечи держите расправленными, а грудь выпятите вперед. Сделайте вдох и наберите максимальное количество воздуха в легкие. Это обезопасит вас от сутулости.
Держите пресс в напряжении, не давая опуститься туловищу вперед.
Прогните поясницу и держите ее тоже в напряжении.