Отжимания на брусьях хорошо развивает грудные мышцы и трицепсы. Это замечательное базовое упражнение. Брусья можно найти во многих дворах и школьных площадках. Чтобы нагрузить именно грудные мышцы, а не трицепсы и сохранить здоровье суставам необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы. Новичкам нужно с осторожностью подходить к отжиманиям на брусьях, лучше всего отточить технику на тренажере.
Стартовое положение и техника выполнения
Займите исходное положение оперившись прямыми руками на брусьях.
Согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.
Сделайте вдох и медленно опуститесь вниз сгибая руки в локтях, разводя их в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся чуть ниже локтей или параллели пола.
Отжимайтесь вверх и выдыхайте, заняв исходную позицию. Старайтесь не сближать локти к корпусу, чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы.
Нюансы
Чем больше будет угол наклона в ходе выполнения упражнения, тем больше будет нагрузка на грудные мышцы.
Ноги держите неподвижно и не раскачивайте их.
Отжимаясь на брусьях вы можете тренировать грудные мышцы и трицепсы, в зависимости от положения рук. Так что не забывайте про технику.
Вы можете выполнять это упражнения с дополнительным отягощением, для увеличения силы и объема мышц.