Евгений Ковров
Блог о фитнесе, питании и моей жизни
Привет! Меня зовут Евгений. Это мой фитнес-блог. Я буду делиться с вами своим опытом, своей трансформацией тела и духа. Я люблю фитнес, железо, калории и мышцы! ;)
Становая тяга — это многосуставное базовое упражнение способствующее развитию силы и мышечной массы всего тела. В этом сложном упражнении участвуют почти все мышцы тела. Становая тяга популярна как среди новичков, так и профессионалов. Чтобы избежать травм и получать удовольствие от упражнения, рекомендую вам ознакомиться с основными моментами в техники.
С небольшой задержкой выкладываю продолжение моей тренировочной программы. Программой тренировок после перерыва я остался доволен, мне удалось довольно таки быстро вернуться в прежний ритм жизни. Я долго выбирал по какой программе мне заниматься дальше, пересмотрел различные варианты. Остановился на программе тренировок на гипертрофию из замечательной книги Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных» . Если вы еще не знакомы с этой книгой, то настоятельно рекомендую ее прочитать, особенно новичкам!
Отжимания на брусьях хорошо развивает грудные мышцы и трицепсы. Это замечательное базовое упражнение. Брусья можно найти во многих дворах и школьных площадках. Чтобы нагрузить именно грудные мышцы, а не трицепсы и сохранить здоровье суставам необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Разведение гантелей лежа является отличным упражнением для увеличения объема груди. Так же это упражнение поспособствует увеличению объема легких и придаст эластичность мышцам. Не гонитесь за большими весами, так как это может привести к серьезным травмам!
Жим гантелей лежа на скамье по технике мало чем отличается от жима штанги лежа. Самое трудное, пожалуй, это сохранять контроль над движением. Только после того, как вы полностью сможете контролировать движение, приступайте к увеличению весов и интенсивности.