Как я готовлю овсяную кашу

Как я готовлю овсяную кашу

Я не представляю свой завтрак без овсяной каши! Она содержит большое количество сложных углеводов, а значит наш организм не «проглотит» их быстро и чувство голода наступит не скоро. Я предпочитаю готовить овсяную кашу на воде, так я могу ее больше съесть, да и в животе она «ложится» лучше :)

Продолжить чтение

Программа тренировок на 6-8 недель

Программа тренировок на 6-8 недель

С небольшой задержкой выкладываю продолжение моей тренировочной программы. Программой тренировок после перерыва я остался доволен, мне удалось довольно таки быстро вернуться в прежний ритм жизни. Я долго выбирал по какой программе мне заниматься дальше, пересмотрел различные варианты. Остановился на программе тренировок на гипертрофию из замечательной книги Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных» . Если вы еще не знакомы с этой книгой, то настоятельно рекомендую ее прочитать, особенно новичкам!

Продолжить чтение

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Отжимания на брусьях хорошо развивает грудные мышцы и трицепсы. Это замечательное базовое упражнение. Брусья можно найти во многих дворах и школьных площадках. Чтобы нагрузить именно грудные мышцы, а не трицепсы и сохранить здоровье суставам необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Продолжить чтение

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа является отличным упражнением для увеличения объема груди. Так же это упражнение поспособствует увеличению объема легких и придаст эластичность мышцам. Не гонитесь за большими весами, так как это может привести к серьезным травмам!

Продолжить чтение

Жим гантелей лежа на скамье

Жим гантелей лежа на скамье

Жим гантелей лежа на скамье по технике мало чем отличается от жима штанги лежа. Самое трудное, пожалуй, это сохранять контроль над движением. Только после того, как вы полностью сможете контролировать движение, приступайте к увеличению весов и интенсивности.

Продолжить чтение