Вы регулярно посещаете тренажерный зал и правильно питаетесь, но у вас не удается получить именно тот результат, который вы себе поставили? В этом чувстве нет ничего плохого. Есть достаточно простой и в тоже время эффективный способ «сдвинуться с места», можно улучшить свои результаты и повысить качество жизни, если добавить в свой рацион сывороточный протеин. Да, все верно! Благодаря ему вы сможете:
1. Набрать мышечную массу и увеличить силу
Сывороточный протеин значительно улучшает синтез мышечного белка и способствует росту и восстановлению мышечной массы, особенно после интенсивной тренировки. Поскольку белок является основным строительным материалом для наших мышц, то для увеличения мышечной ткани вам нужно употреблять больше белка, чем обычным людям не занимающимся спортом. Подробнее о белках вы можете прочитать в моей статье «Питательные вещества. Белки, жиры и углеводы». Сывороточный протеин желательно употреблять за один час до тренировки и, примерно, через пол часа после нее.
2. Уменьшить чувство голода
Если вы голодны, то сывороточный протеин поможет вам уменьшить чувство голода и снизить выработку гормона, который сообщает нашему мозгу, что мы голодны. Поэтому будет гораздо лучше и полезнее выпивать протеиновый коктейль, вместо перекуса вредной и нездоровой пищи, например, бутерброда с колбасой.
3. Уменьшить уровень подкожного жира и сохранить мышцы
Для уменьшения уровня подкожного жира вам необходимо снизить суточное потребление калорий, а для сохранения мышц необходимо увеличить потребление белка. Увеличение белка в вашем рационе поможет не только сохранить ваши мышцы, но и улучшит ваш метаболизм. Благодаря этому уровень подкожного жира будет снижаться. Исследования ученых показали, что люди, потребляющие сывороточный протеин, потеряли значительно большее количество жира и сохранили свои мышцы. Так как при усвоении белка наш организм сжигает больше калорий, чем при жирах и углеводах.
4. Справиться со стрессом
Даже не думайте об алкоголе, когда все пошло наперекосяк! Потому что благодаря исследованиям ученых стало известно, что те, кто потреблял сывороточный протеин испытали меньше симптомов депрессии и были в лучшем настроении, чем те, кто выбрал альтернативный способ побороть стресс. Так что вместо алкогольных напитков или мороженного, насладитесь освежающим коктейлем на сывороточном протеине.
5. Улучшить иммунитет
Во время интенсивных тренировок ваш иммунитет понижается, поэтому сывороточный протеин является одной из самых важных добавок. Он способствует повышению собственных антиоксидантов в организме. Сывороточный протеин содержит аминокислоту цистеин, которая преобразует глутатион в организме. Глутатион является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от бактериальных или вирусных инфекций.
P.S. Мой самый любимый протеин Dymatize Elite Gourmet Protein со вкусом «Cappuccino Rush». А какой ваш любимый протеин? Ответы оставляйте в комментариях.
Очень хорошая статья! А сайт evgeniyfit вообще замечательный! Спасибо!
Спасибо, приятно слышать!
Добрый день! Скажите, пожалуйста, а нет ли какого-нибудь более дешевого варианта спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например?
Здравствуйте! К сожалению, в домашних условиях невозможно сделать тот протеин, что продается в магазинах. Т.к. в смесях от производителя белок максимально перерабатывается для быстрого усвоения. Делая же домашний протеиновый коктейль вы смешиваете продукты, которые можно съесть и по отдельности. Так что для усвоения такой смеси потребуется много времени, в отличие от протеина из магазина, который усвоится в разы быстрее.
Хорошая статья!!! Мой любимый протеин Dymatize ISO-100 Banana — особенно с молоком низкой жирности (0,5%) идет отлично :)
Только из 2ого пункта уже стоит использовать)) Кушаю по 4-5 раз на день, и постоянно испытываю легкое чувство не желудочной неудовлетворенности))