Польза воды. Повышаем эффективность тренировок

Пользу воды нельзя недооценивать, при правильном подходе вы сможете повысить эффективность своих тренировок. Если ваша цель хорошая тренировка, то проследите за тем, что вы пьете достаточно воды, как во время тренировки, так до и после нее. Вода важна для нормального функционирования организма и всех его клеток. Предлагаю обратиться к фактам и убедиться в пользе воды.

Зачем пить воду?

Наш организм состоит, примерно, на 60% из воды и мы должны соблюдать этот баланс. В противном случае дисбаланс может привести к ухудшению самочувствия, слабости и головным болям. Во время тренировки ваш организм увеличивает температуру тела, т.к. вырабатывается больше энергии для выполнения различных упражнений. Чтобы избавиться от избытка тепла вы начинаете потеть. При выделении пота ваш организм охлаждается. Помимо этого вода действует, как смазка для мышц, суставов и жизненно важных органов. Мышцы нуждаются в воде для прочности и гибкости. Вода необходима, для того чтобы была энергия во время тренировок, потому что она является переносчиком кислорода и глюкозы по всему телу. Также вода необходима вашему мозгу для выработки особой энергии, которая поддерживает его активность. Если воды будет недостаточно, ваш мозг перестанет отвечать на многие запросы организма, отсюда появляется усталость, заторможенность, сонливость.

Признаки обезвоживания

Когда вы начинаете испытывать жажду ваш организм уже потерял достаточную часть жидкости. Во время тренировки этого можно даже не заметить. Можно просто подумать, что сегодня была слишком тяжелая тренировка или, что в зале было слишком жарко. Когда же ваш организм потеряет слишком много жидкости, то вы будете чувствовать усталость и слабость, вплоть до головокружения и тошноты.

Можно ли заменить воду?

Воду нельзя заменить. Сок и большинство других напитков содержат большое количество сахаров, которые в итоге приведут к обезвоживанию организма. Прием спортивного питания, чая, кофе, соков увеличивает потребность организма в воде. Воду желательно пить комнатной температуры, т.к. холодная вода будет хуже усваиваться.

Необходимое количество воды в день

Количество воды будет варьироваться в зависимости от веса и интенсивности тренировок, а так же от внешних факторов (жарко, холодно). В таблице ниже, я покажу вам примерное количество потребления воды в день:

Воду необходимо пить в течении дня небольшими порциями. В дни тренировок старайтесь выпить пол литра воды за час до тренировки и столько же после. Во время тренировки желательно пить небольшими порциями каждые 10-15 минут. Тем самым будет обеспечен постоянный баланс воды в организме и это положительно отразиться на ваших тренировках. Следует помнить, что избыток воды в организме так же вреден, как и ее недостаток.

Чтобы вы легко смогли контролировать потребление воды, рекомендую воспользоваться приложениями для телефона. Это удобно, эффективно и увлекательно. Мое любимое приложения Plant Nanny (Посмотреть в App Store ). Оно красивое, очень удобное и самое главное не скучное. Не забывайте поливать свой цветок, выпивая достаточное количество воды, а иначе цветок погибнет. Ниже вы найдете ссылки для скачивания.

В день я выпиваю минимум 2 литра воды, в среднем 2,5 литра. Если куда-нибудь иду надолго, то обязательно беру с собой шейкер с водой, если нет возможности, то покупаю воду. В дни тренировок пью больше, почти 3 литра.