Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

В основу калькулятора для подсчета максимального веса в одном повторении были взяты семь формул: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner и Wathan . Рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ) достаточно точно, но в любом случае полученный результат нужно слегка корректировать. В жиме штанги лежа и приседаниях — в пределах 5%, в становой тяге — 10%. Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.



Калькулятор 1ПМ

Укажите «Вес снаряда» и «Число повторений». Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении.

Калькулятор 1ПМ высчитывает приблизительный максимальный вес, который можно выполнить в одном повторении.


Одноповторный максимум

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

  • 50% 1ПМ
  • 55% 1ПМ
  • 60% 1ПМ
  • 65% 1ПМ
  • 70% 1ПМ
  • 75% 1ПМ
  • 80% 1ПМ
  • 85% 1ПМ
  • 90% 1ПМ
  • 95% 1ПМ

Интересное видео


Рекомендовать
Реклама

Комментарии (13)

  1. я честно признался калькулятору, что могу поднять 85 кг на один раз… но он сказал, что мой одноповторный максимум 87 кг. ок. ввожу 87 на раз — и вуаля! вот я уже жму 89!!! без каких либо изнурительных тренировок — потрясающе. какая-то детская ошибка в формуле

    Ответить
  2. Калькулятор вобще работакт, ввел 130 в поле для веса в поле для повторений ввел 3, результат не получен

    Ответить
  3. У меня хорошо сработал. Ввел 120 х 3 раза и получил 131 кг. В реальности так и есть (погрешность всего пару кило)!

    Ответить
  4. Вбил 140 по 10 показывает 184, проходку буду делать посмотрю сколько получится, надеюсь столько же потяну

    Ответить

Оставить комментарий.