Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

В основу калькулятора для подсчета максимального веса в одном повторении были взяты семь формул: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner и Wathan . Рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ) достаточно точно, но в любом случае полученный результат нужно слегка корректировать. В жиме штанги лежа и приседаниях — в пределах 5%, в становой тяге — 10%. Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.



Калькулятор 1ПМ

Укажите «Вес снаряда» и «Число повторений». Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении.

Калькулятор 1ПМ высчитывает приблизительный максимальный вес, который можно выполнить в одном повторении.


Одноповторный максимум

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

  • 50% 1ПМ
  • 55% 1ПМ
  • 60% 1ПМ
  • 65% 1ПМ
  • 70% 1ПМ
  • 75% 1ПМ
  • 80% 1ПМ
  • 85% 1ПМ
  • 90% 1ПМ
  • 95% 1ПМ

Интересное видео


Рекомендовать
Реклама

Комментарии (14)

  1. я честно признался калькулятору, что могу поднять 85 кг на один раз… но он сказал, что мой одноповторный максимум 87 кг. ок. ввожу 87 на раз — и вуаля! вот я уже жму 89!!! без каких либо изнурительных тренировок — потрясающе. какая-то детская ошибка в формуле

    Ответить
  2. Калькулятор вобще работакт, ввел 130 в поле для веса в поле для повторений ввел 3, результат не получен

    Ответить
  3. У меня хорошо сработал. Ввел 120 х 3 раза и получил 131 кг. В реальности так и есть (погрешность всего пару кило)!

    Ответить
  4. Вбил 140 по 10 показывает 184, проходку буду делать посмотрю сколько получится, надеюсь столько же потяну

    Ответить
  5. Ну там ввел 150х10, как обычно жму так,написано 197 на раз. Но я 250 жму без моста, поэтому не правильно

    Ответить

Оставить комментарий.