Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

В основу калькулятора для подсчета максимального веса в одном повторении были взяты семь формул: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner и Wathan . Рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ) достаточно точно, но в любом случае полученный результат нужно слегка корректировать. В жиме штанги лежа и приседаниях — в пределах 5%, в становой тяге — 10%. Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.



Калькулятор 1ПМ

Укажите «Вес снаряда» и «Число повторений». Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении.

Калькулятор 1ПМ высчитывает приблизительный максимальный вес, который можно выполнить в одном повторении.


Одноповторный максимум

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

  • 50% 1ПМ
  • 55% 1ПМ
  • 60% 1ПМ
  • 65% 1ПМ
  • 70% 1ПМ
  • 75% 1ПМ
  • 80% 1ПМ
  • 85% 1ПМ
  • 90% 1ПМ
  • 95% 1ПМ

Интересное видео


Рекомендовать
Реклама

Комментарии (26)

  1. я честно признался калькулятору, что могу поднять 85 кг на один раз… но он сказал, что мой одноповторный максимум 87 кг. ок. ввожу 87 на раз — и вуаля! вот я уже жму 89!!! без каких либо изнурительных тренировок — потрясающе. какая-то детская ошибка в формуле

    Ответить
      • Не надо исправлять…
        Сделай количество повторов и процентовку от прогнозируемого веса…
        Будет еще лучше…
        Будет калькулятор расчёта нового пм …
        К примеру жмешь 140 хочешь 150…
        Вводишь 150 и он считает вес в процентах и количество повторов от процентовки….
        Легко составить план хоть на месяц хоть на год…

    • В калькулятор нужно вводить вес, с которым можешь сделать более двух повторений, и уже он показывает твой 1ПМ. Не правильно пользуешься, чемпион

      Ответить
    • Like all fields, photography, professional photography as well,
      isn’t ass eeasy as you can think. Flowers
      appear in an array of colors, and when you addd stems andd vines, you
      may get an amazing custom tattoo design.
      In this Shahrukh Khan has played role just as the one played in Super Hero.

      Ответить
  2. Калькулятор вобще работакт, ввел 130 в поле для веса в поле для повторений ввел 3, результат не получен

    Ответить
  3. У меня хорошо сработал. Ввел 120 х 3 раза и получил 131 кг. В реальности так и есть (погрешность всего пару кило)!

    Ответить
  4. Вбил 140 по 10 показывает 184, проходку буду делать посмотрю сколько получится, надеюсь столько же потяну

    Ответить
  5. Ну там ввел 150х10, как обычно жму так,написано 197 на раз. Но я 250 жму без моста, поэтому не правильно

    Ответить
  6. У меня походу харя тресни если я буду жать что калькулятор пишет, 100 на 10 жму, должен 131 на раз, но пока в реале около 120 разовый

    Ответить
    • Братишь, этот калькулятор показывает «среднию температура по больницы» . Многое зависит от методов тренировок, техники, и индивидуальных особенностей.

      Например, 100 на 10 ты жмешь с правильными углами, а на 130 (как и многих) углы ломаются и ты ведёшь штангу не по аптимальной траектории.

      Ответить
  7. Из спортивного интереса сделал проходку)140 пожал на 2, калькулятор показал 148, я пожал 150(по ащющениям был запас на 155)

    Присед 100 на 10(больше не смог ноги немеют и ватными становятся)
    180 на 3 по ащющениям запас на пару раз был.
    Чёрт возьми я сильнее калькулятора!!!!

    Ответить
  8. Добрый день . Приседаю с 90 кг 10 раз . Калькулятор посчитал 1ПМ — 118 кг . Но в реальности я приседаю на 1 раз 132.5 . А для жима — идеальное совпадение . Может в приседаниях нужно добавлять вес тела ( ведь я и его поднимаю в приседе , в отличии от жима ) ?

    Ответить
  9. Я жму 76 кг в жиме лёжа 10 раз. Это получается я сотку могу пожать? Что то с трудом вериться, а пробовать жать сотку страшно. Я думал что смогу пожать сотку тогда, когда смогу 86 кг подать 8 раз

    Ответить

Оставить комментарий.